2 przerwy w

[...] z nim różne ćwiczenia (po 5 powt na każdą rękę) - MP, C, C&J, PUSH PRESS, JERK, SNATCH, SWING, SQUAT i pewnie jeszcze kilka innych.. seria na każdą stronę i chwila przerwy --- zajęło mi to 20minut --- DRĄŻEK - PODCHWYT - 5,4,5,5,6 = 25powt + STEPPER - 45min Kolejnego dnia czułem w barkach zmęczenie, więc postanowiłem zrobić nieco [...]

[...] i 600g ziemniaków w mundurkach + 400g kurczaka + 2 średnie pomidory. Herbatka z pokrzywy już tylko 3,5 litra, 0 soli, urosept nadal 4x2tabsy i dojdzie potas. Obwód x4, przerwy 1 minuta między każdym obwodem, dziś było lepiej niż wczoraj, ale tylko w pierwszych dwóch obwodach, potem to już tylko mi się płakać chciało %) Ściąganie drążka do [...]

[...] znajomych mi kibicowało, dziękuję wszystkim :) Rok temu nie udało się wyjść w moim mieście, ale w końcu się udało :) Po zawodach wypiłam kawę, zjadłam lody i robię tydzień przerwy od diety, czyli prawie nic nie będę jadła %) Mam dosyć jedzenia, bokiem mi wychodzi, muszę odpocząć psychicznie od wciskania w siebie kilogramów jedzenia. Przerwa [...]

[...] 4x12 15 kg 4. Wyciskanie zolnierskie sztangi, stojąc 3x12 15 kg 5. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami, z rotacja, stojąc 2x12 7kg, 1x11 7 kg 6. Wyciskanie sztangi, lezac 4x10 sama sztanga 7. Plank 1 min 10 sek/ 30 sek przerwy/ 65 sek/ 30 sek przerwy/ 50 sek I miska na dzisiaj. /SFD/2017/6/30/f1711c41ac1b4e4a8c570716774846ed.jpg

[...] trójkąta nogami - forma jw. -rozciągnięcie: pleców, barków, mięśni brzucha, ramion; Na dogrzanie sparing na pozycje 1 x 5 min Sparingi: w sumie było 8 x 7 min - 1 min przerwy Ostatni sparing przy zgaszonym świetle <- gruba jazda z początku po 2-3 min oczy sie przyzwyczajają UWAGI: Kurva mać <- przepraszam, ale w przeciągu niecałych 2 [...]

[...] sztangielek w siadzie 12/12/12/15/20 5. Unoszenie sztangi przodem 3x12 6. Prostowanie zza głowy z liną wyciągu górnego 12/12/12/15/20 LEGS 2 1. SQ z podwójnym dnem R10 2a. Bulgarian SQ 5x12 2b. Syzyfki 5x15 3. Prostowanie siedząc FST 7 4. MCNPN ze sztanga 8/8/8/10/12 5. Żuraw 5x max FST 7 - 7 serii 12-15 powtórzeń z 30s przerwy pomiędzy seriami

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 2serie - 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg (pomiędzy "+" 10s przerwy) 20x85kg / 20x90kg 2serie - 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg (pomiędzy "+" 10s przerwy) 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 4x200kg / 11x160kg 5x190kg / 11x155kg 6x190kg / 11x160kg 3. Fronty 7x120kg / [...]

[...] jest jedna, to już seria wprowadzająca, ale przed nią np. w przysiadach bawię się samą sztangą, to samo na klatę, na biceps pomacham 5 - tkami itp. 4. Robię około minutowe przerwy między seriami, chyba, że ćwiczenie jest ciężkie lub mi nie idzie, to więcej w zależności od potrzeb. 5. Staram się ćwiczyć z progresją, ale gdzieniegdzie robię tak, [...]

[...] pokazać. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-02-23 07:11:21 Dzisiejszy trening DZIEŃ 1 23.02/13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  rcc/20 35/35/40 r cc/cc z wysk/20 35x8/40x8/45x5 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)  r20 35/40/45x5 r20/20 40x7/40x6/45x7 3. wspięcia ze [...]

Wracam po tygodniu przerwy :-) Przez ten czas wpadłam na pomysł nowego treningu %-) Właściwie tylko bardziej zmodyfikowałam stary }:-( Brzuch dałam na osobny dzień, ale to ma być bardziej elastyczne wyjście jest to po prostu kwestia czasu -gdy będzie czas i siła zrobię go w dzień dołu , a gdy czas będzie gonił zrobię osobno następnego dnia Trening [...]

Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 60-65-70 7/5/3 65-70-75 7/5/3 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

[...] Aktywność: 3h fitness trening Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x4, melisa Warzywa: pomidor, papryka, burak, koper, cukinia TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R 10x 15kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg/ R 10x 15,5kg/ R 10x 15,5kg/ 5x 25,5kg/ [...]

[...] na poręczach 12/10/9 Przypiąć ciężar &#61514; Czas: 45 min z rozgrzewką &#61514; Trening zaliczam do udanych. Przyjemnie się ćwiczyło &#61514; Zmniejszyłem przerwy między ćwiczeniami gdyż poźniej miałem zaplanowaną koszykówkę &#61514; - ok. 60 min Micha HC - ok. 2900 kcal 1. Owsianka + 2 jajka + białko jajka + WPC + oliwa [...]

[...] LC do 3000kcal MC do 3250kcal HC do 3550kcal Musi coś w końcu ruszyć. Trening: BDB Ładnie spompowało ramiona... do tego jeszcze przedramiona i ręka bezczynna... Krótkie przerwy spowodowały, że trening jeszcze bardziej intensywny ale się podobało więc.... do następnego... W tym tygodniu jakoś inaczej będę musiał trenini rozłożyć ze wględu [...]

Tył ud + Klatka - trening nr 4 1. MC na prostych W porządku... 65 x 12 75 x 10 85 x 8 95 x 6 (poprzednio 92,5 x 6) 10-15min przerwy :/ 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 19 x 12 12 x 10 25 x 10 (poprzednio 23 x 10) 3. WSPIĘCIA brak 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI gorzej niż tydzień temu. spowodowane to chyba [...]

[...] ze sztanga z przodu 24/32/36/40 8 krótkie spięcia tułowia na ławce skośnej 1 x 30p. Trening około 1h 20min. Ogólnie ok, tylko przy pompkach i podciąganiu robiłem dłuższe przerwy między seriami ale poszło w miarę gładko. Tylko na końcu z przysiadami się trochę spociłem, nie lubię za bardzo tego ćwiczenia najchętniej bym je na coś innego [...]

[...] posiłek: Ser żółty 80g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g & Białko 50g Mleko 150ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:3x100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; T1:3x45kg A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy [...]

[...] Ser żółty 60g Jogurt 100g Czekolada 85% 20g Białko 50g Mleko 100ml Fish oil 20ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:100kg/100/110/110/120 T2:110/120/120/130/130 T3:120/120/130/130/135/135 T4:-/-/130/130/140/140 B. Wypychanie na suwnicy 4 x [...]

[...] - 5x5. przysiady - 5x5 wyciskanie na lawce - 5x5 wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5 Deadlifts or High Pulls - martwy ciag albo cos tam - 5x5 jakie przerwy robic ?? edit: i jak to rozplanowac cwicze 3x(pn-sr-pt) w tyg myslalem o czyms takim 1tyg 3x10 4tyg. 5x5 2tyg 8x3 edit2: jak rozplanowac ciezar podczas 5x5 ?? 1s [...]

[...] :-)) 1- progres! 8-) Nawet gładko poszło. 2- tu za to dużo ciężej było #-P 3- z trzymaniem miednicy to zupełnie inne odczucia %-) 4- Mis };-) Dałam radę! 8-) Wolno bardzo, przerwy między powtórzeniami ale poszło. Pierwsze to nawet całkowicie kontrolowane, reszta już gorzej %-) 5- chodzi o taki wymach do przodu, jakby kop z kolana. Robiłam [...]